GIẢM CÂN VÀ GIẢM MỠ KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?

Tuy cùng một tính chất, nhưng giảm mỡ và giảm cân là hai khái niệm với quá trình thực hiện hoàn toàn khác nhau. Hiện nay vẫn có một số chị em phái đẹp nhầm lẫn cho rằng hai khái niệm này giống nhau và áp dụng những phương pháp giảm cân kém khoa học khiến cho cân nặng nhanh chóng tụt không kiểm soát và để lại những hậu quả về sức khỏe nghiêm trọng. 

>>> Xem thêm: Giảm cân sai cách và những nguy cơ tiềm tàng ảnh hưởng đến sức khỏe con người

Vậy giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào? Cùng PTC đọc hết bài viết sau đây để có những thông tin về cách giảm mỡ và giảm cân đúng đắng nhất nhé! 

Giảm mỡ và giảm cân khác nhau như thế nào?

Khái niệm về giảm mỡ và giảm cân luôn là một đề tài “nóng hổi” của các chị em trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đối với các chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe, giảm mỡ và giảm cân được chia ra làm hai phương pháp khác nhau, nhưng hai phương pháp này có mối tương quan đặc biệt đến nhau:

Giảm cân trước – Giảm mỡ sau: Với các chị em làm theo phương pháp giảm cân trước – giảm mỡ sau thường chọn cách làm cho cơ thể bị mất nước, không cảm thấy đói và mệt mỏi kéo dài. Kết quả của phương pháp này có hiệu quả trong thời gian tức thời, thậm chí là có khả năng giảm từ 3-10 kg trong 1 tuần cho tới 1 tháng.

Tuy nhiên cách thức này tương đối có hại cho cơ thể, để lại những nguy cơ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe trong thời gian lâu dài. Ngoài ra, phương pháp giảm cân nhanh có thể làm cơ thể hấp thu dinh dưỡng cực nhanh khi chúng ta quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường.

Giảm mỡ trước – Giảm cân sau: Giảm cân theo phương pháp giảm mỡ trước – giảm cân sau là phương pháp thúc đẩy cơ thể sử dụng những năng lượng dự trữ từ mỡ tự thân trong cơ thể. Kết quả của phương pháp này có hiệu quả trong thời gian khá dài (từ 1,5 – 6 tháng hoặc có thể kéo dài đến cả một năm).

Điểm mạnh của cách giảm cân này là chế độ giảm cân với thời gian duy trì lâu dài. Ngoài ra, cách giảm cân lành mạnh giúp cho cơ thể tăng cường thêm sức đề kháng, làn da cũng được cải thiện đáng kể nhờ hàm lượng chất xơ và khoáng chất được cung cấp.

Cách giảm cân an toàn và duy trì lâu dài

Giảm cân an toàn và duy trì lâu dài là phương pháp cần rất nhiều nỗ lực và kiên trì của bản thân, vì thế mà không ít chị em phụ nữ thất bại với phương pháp này – thậm chí là thất bại không chỉ một hai lần.

Phương pháp giảm cân an toàn phụ thuộc vào đến 70% là dinh dưỡng, 30% là do luyện tập, dĩ nhiên các bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao đều có sức khỏe tốt hơn các bạn ít hoạt động, nên chúng ta hoàn toàn có thể tăng cường độ luyện tập lên để tăng cường thể lực, hoặc áp dụng phương pháp dinh dưỡng hợp lý để sở hữu vóc dáng như ý mà không cần so sánh và đánh đồng chúng với nhau đâu nhé!

Đối với dinh dưỡng

Có thể nói rằng, vóc dáng hiện tại là phản ánh thực tế của những thực phẩm mà bạn đã ăn trong 6 tháng gần đây, cũng có nghĩa là thực phẩm chính là chiếc chìa khóa chính quyết định dáng hình của cơ thể.

Yếu tố quyết định vóc dáng trong vòng 6 tháng này của chị em được gọi vắn tắc là: calories, calo hay còn gọi là năng lượng. Thực phẩm khi được chúng ta nạp vào cơ thể tất cả sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, những nguồn năng lượng này sẽ được sử dụng để duy trì tất cả hoạt động sống của cơ thể, tuy nhiên khi nạp quá nhiều năng lượng mà cơ thể chúng ta không tiêu thụ hết, sẽ hình thành năng lượng dự trữ được tích dưới dạng mỡ.

Năng lượng là yếu tố cần thiết cho tất cả các hoạt động sống, không thể tự tiện cắt bỏ không đúng cách sẽ gây ra việc mất cân bằng năng lượng, không có sức lực làm việc và viêm loét dạ dày. Vậy nên, đối với các bạn có những hoạt động khác nhau nên bổ sung những chất dinh dưỡng có các nguồn năng lượng khác nhau. Ví dụ: tỉ lệ cân đối dinh dưỡng được chia theo 10 phần tùy vào khẩu phần ăn.

>>> Xem thêm: Cách đếm calories giảm cân an toàn cho chị em bỉm sữa?

Các bạn thường xuyên luyện tập gym/ yoga/ eribic/ bơi lội/ thể dục thể thao: Nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ: carb (2 phần), đạm – đạm tốt nhất từ cá và tôm, trừ da và mỡ động vật (3 phần), chất xơ/ vitamin và khoáng chất cần thiết (4 phần).

• Đối với các bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao không cần kiêng cử gì nhiều, bởi vì lượng năng lượng cơ thể nạp vào sẽ bị tiêu hao đi khi chúng ta luyện tập thể thao.
• Tuy nhiên, đối những thực phẩm chứa nhiều đường hóa học và chế biến nhiều lần nên được liệt vào danh sách được kiểm soát, không nên tiêu thụ thường xuyên.
• Và lưu ý đặc biệt là nếu đã quyết định luyện tập thì tuyệt đối không được nhịn ăn nhé, vì không ăn mà còn luyện tập thì kết quả cuối cùng thu lại được chỉ là “hành xác” mà thôi đấy.

Các bạn ít luyện tập (nhân viên văn phòng, học sinh – sinh viên, chị em bỉm sữa,…): Nên nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ: carb (1 phần – tốt nhất là carb từ các loại củ và hạt), đạm – đạm tốt nhất dành cho nhóm này là thịt cá (3 phần), chất xơ/ vitamin và khoáng chất cần thiết (5 phần).

• Nhóm chị em ít luyện tập thể dục thể thao nên có một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, vì kết quả giảm cân của các bạn phụ thuộc đến 99% là nhờ vào dinh dưỡng.
• Chế độ này khi đang trong gia đoạn giảm cân cần nghiêm ngặt cắt bỏ triệt để những thực phẩm liên quan đến đường hóa học, hạn chế các món chiên xào nhiều lần, và đặc biệt là tập bỏ các thói quen ăn uống xấu: ăn vặt, ăn đêm, bạ đâu ăn đấy.
• Đặc biệt, chế độ này cần loại bỏ hoàn toàn stress và uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày nhé!

>>> Xem thêm: Eat Clean trong 3 tuần cùng Helene Slim, tại sao không?

Đối với luyện tập

Chúng ta hoàn toàn có thể kết hợp dinh dưỡng và luyện tập thể dục tăng nhanh kết quả giảm cân, nhưng hãy chọn những bài luyện tập phù hợp và vừa sức của mình nhé, nếu quá khiên cưỡng chọn những môn thể thao quá nặng lại còn ăn uống quá khắt khe thì rất dễ nản chí. Xếp hạng các bài luyện tập phù hợp cho chế độ giảm cân an toàn bao gồm:

• Gym: Tùy theo cường độ luyện tập, nhưng thông thường các bạn luyện tập gym để giúp cải thiện hệ cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Các môn thể thao: Các môn thể thao cũng là sự lựa chọn hàng đầu nếu muốn duy trì vóc dáng.
• Nhảy, erobic,…: Hoạt động cơ thể giúp cơ thể ra mồ hôi, đốt năng lượng và hỗ trợ các cơ được hoạt động trơn tru hơn.
• Đi bộ, yoga: Đây là hoạt động nhẹ nhàng, nhưng giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.

Tổng quan

Ngoại hình có  sức hút vô hình, với vô vàng thế mạnh mà ai ai cũng muốn sở hữu vì thế mà giảm cân luôn là “nền móng” làm đẹp của mọi thời đại. Tuy nhiên, mục đích của chúng ta giảm cân là để khỏe và đẹp, vì thế hãy chọn cách giảm cân lành mạnh, lâu dài và ít ảnh hưởng đến sức khỏe nhất.

>>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng giảm cân an toàn Helene Slim

—

CÔNG TY TNHH PT CONSUMER

Địa chỉ: Tầng 6 Tòa nhà Arrow, 40 Hoàng Việt, Phường 4, Quận Tân Bình, TPHCM.

Hotline: 1800 6671

Website: ptcshop.vn