CÁCH TÍNH CALORIES ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG, MẸ BỈM SỮA?

Ngày đăng: 07/10/2019

Calories (hay còn gọi là calo) là đơn vị sử dụng để đo năng lượng. Calories là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong cách giảm cân an toàn của cơ thể con người. Cơ thể con người nạp thức năng, sau khi thức ăn được hấp thu sẽ biến thành năng lượng để duy trì sự sống và thực hiện tất cả các hoạt động lớn nhỏ của cơ thể (kể cả chớp mắt, thở, đi đứng,…).

Khi cơ thể cung cấp năng lượng ít hơn năng lượng mà cơ thể sử dụng hằng ngày thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng các năng lượng dự trữ khác từ mỡ và cơ, từ đó giúp giảm mỡ và duy trì cân nặng. Dựa vào cơ chế tự nhiên này, rất nhiều các chị em phái đẹp trên Thế giới đã áp dụng trong chế độ giảm cân thành công. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có mặt trái, quá lạm dụng phương giảm calories sẽ gây ra một số nguy hại đến sức khỏe về lâu dài như: mất cơ, rối loạn ăn uống, viêm loét bao tử, mất sức đề kháng, huyết áp thấp,...

Xem thêm: Những phương pháp giảm cân nào phù hợp với thực phẩm chức năng?

Xem thêm: Giật mình với 4 thói quen gây ra tình trạng tích mỡ béo phì

Dưới đây, PTC Shop sẽ chỉ ra một số mẹo trong cách tính calories để giảm cân an toàn dành cho dân văn phòng, phái đẹp không có nhiều thời gian luyện tập thể dục và chị em bỉm sữa, giúp chúng ta có duy trì một thân hình thon gọn nhưng vừa bảo đảm duy trì được sức khỏe cực tốt nhé!

  1. CÁCH TÍNH CALORIES AN TOÀN

CÁCH TÍNH CALORIES ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG, MẸ BỈM SỮA?

Rất nhiều chị em áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách tính calories thành công, tuy nhiên, chúng ta chưa hiểu được cặn kẽ tính chất của phương pháp này, nên chỉ duy trì được một thời gian và sau đó cân lại bắt đầu tăng “vùn vụt” trở lại. Đầu tiên chúng ta có thể tính lượng calories cần cung cấp hằng ngày theo phương pháp tính chỉ số BMR như sau:

Đối với nam: BMR: [(13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày.

Ví dụ với nam có cân nặng là 65kg, chiều cao là 170cm và 22 tuổi. Vậy theo công thức tính BMR= [(13.397 x 65) + (4.799 x 170) – (5.677 x 22) + 88.362] = 1650 calo. Tức là lượng calo cần để duy trì cho cơ thể người nam này là 1650 calo.

Đối với nữ: BMR=[(9.247xTrọng lượng kg)+(3.098xchiều cao cm)–(4.330xtuổi năm)+447.593]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nữ giới mỗi ngày.

Nếu nữ có cân nặng là 46kg, chiều cao 153cm và 23 tuổi. Vậy theo công thức tính BMR=[(9.247 x 46) + (3.098 x 153) – (4.330 x 23) + 447.593] = 976 calo. Tức là lượng calo cần để duy trì cho cơ thể người nữ này là 976 calo.

Dựa vào tính chất công việc bạn sẽ tính được chính xác lượng calories cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

  • Nhóm ít vận động: BMR x 1.2
  • Nhóm có vận động từ 1- 3 lần trong tuần= BMR x 1.375
  • Nhóm có vận động từ 3- 5 lần trong tuần= BMR x 1.55
  • Nhóm có vận động từ 6- 7 lần trong tuần= BMR x 1.725
  • Nhóm vận động nặng với hơn 7 lần trong tuần= BMR x 1.9
  1. MẸO NÂNG CAO HIỆU QUẢ TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Giảm cân là quá trình dựa vào 80% ý chí kiên trì, vì thế mà chúng ta cần nhiều tác động từ chính bản thân hơn những xúc tác từ bên ngoài. PTC Shop sẽ chỉ ra một số mẹo vặt cực kỳ đơn giản giúp các nàng nâng cao hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng đúng cách mà không cần lo lắng về sức khỏe nữa.

MẸO NÂNG CAO HIỆU QUẢ TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

a. Giảm calories đúng cách

Rất nhiều chị em phái đẹp nghĩ giảm calories có nghĩa là nhịn ăn, nhưng giảm calories không có nghĩa là nhịn ăn hoàn toàn, vì nhịn ăn có thể khiến cho chúng ta sụt cân một cách nhanh chóng nhưng đồng thời cũng khiến cơ thể mất sức, không có năng lượng hoạt động, sức khỏe sa sút và điều đặc biệt là cách giảm cân này cũng không duy trì được lâu dài.

Giảm calories đúng cách đối với người ít hoạt động, sinh viên, nhân viên văn phòng, chị em phụ nữ không có thời gian luyện tập chỉ cần từ 300 – 400 calories hằng ngày. Ví dụ cơ thể một người bình thường cần 2000 calories để duy trì hoạt động, chúng ta chỉ cắt giảm từ 300 – 400 calories và duy trì trong một thời gian nhất định. 

Trong thời gian ban đầu, hãy để cơ thể làm quen với chế độ cắt giảm calories nhẹ nhàng, sau khi cơ thể làm quen với lượng năng lượng này, mới bắt đầu cắt giảm và thay đổi chế độ dinh dưỡng từ từ. (1 ngày cắt giảm 200 calories, duy trì trong vòng 1 tuần, đến tuần thứ 2 bắt đầu tăng lên 300 calories, và duy trì 400 calories trong tuần thứ 3 trở đi.)

b. Có lộ trình giảm cân rõ ràng

Phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm calories cần có lộ trình giảm cân rõ ràng, ví dụ đối với các nàng sau sinh cao 1m65 nặng 65kg, hãy đặt mục tiêu giảm cân trong 5 tháng với 10 -12kg. Sau khi đặt ra mục tiêu và thời hạn rõ ràng, các nàng sẽ có động lực để tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc và chế độ ăn uống hơn.

c. Chọn các thực phẩm theo chế độ “Eat Clean” 

Phương pháp cắt giảm calories kết hợp cùng chế độ “Eat Clean” là phương pháp giảm cân hoàn hảo đối với chị em hoàn toàn không có thời gian luyện tập thể dục thể thao. Bởi vì chế độ “Eat Clean” là chế độ bao gồm những món ăn lành mạnh, không chỉ yêu cầu đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mà còn tối giản được tối đa lượng calories nạp vào cơ thể hằng ngày. 

Với chế độ này, các nàng có thể ăn uống “thả ga”, mà việc cắt giảm calories không phải là vấn đề, không cần phải lo sợ bị mất sức hoặc không có năng lượng làm việc đâu nhé. 

d. Tránh tuyệt đối stress 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng ở các nước phát triển, stress chính là nguyên nhân hàng đầu khiến não tiết ra hormone kích thích sự thèm ăn, làm cho chúng ta liên tục đói, và đặc biệt hormone này khiến cho chúng ta thèm những loại thức ăn chứa nhiều đường và các thực phẩm chế biến nhiều lần.

e. Kết hợp chung với thực phẩm chức năng giảm cân 

Trước hết, hãy chọn các loại thực phẩm chức năng giảm cân lành mạnh, không gây mất nước, đặc biệt là không làm sụt giảm sức khỏe.

Trong các thực phẩm chức năng giảm cân lành mạnh thường có tính năng giảm cân theo phương pháp: ức chế hormone leptin (nhóm hormone gây ra sự thèm ăn), với các hoạt tính đốt cháy cholesterol và giúp thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch. 

Với những tính năng giảm cân an toàn và khoa học, đẩy lùi những nguy cơ tiềm năng gây nguy hại đến sức khỏe. Các thực phẩm chức năng giảm cân sẽ là một trong những trợ thủ đắc lực trong cả quá trình giảm cân và giữ dáng dành cho các phái đẹp không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục. 

  1. TỔNG QUAN 

Thực phẩm chức năng giảm cân trên thị trường Việt Nam có rất nhiều dạng khác nhau, tuy nhiên, thực phẩm giảm cân an toàn và khoa học nằm ở yếu tố thành phần và cơ chế hoạt động của chúng. Các chị em khi lựa chọn thực phẩm chức năng hãy chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ, thành phần và nhà cung cấp uy tín về chất lượng để sử dụng. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phương pháp cắt giảm calories hợp lý để có một vóc dáng mơ ước. 

Mua thực phẩm chức năng giảm cân khoa học ở đâu? CLICK NGAY ĐỂ TÌM HIỂU THÊM

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ hotline 1800 6671 để được tư vấn miễn phí! 

CÔNG TY TNHH PT CONSUMER

Địa chỉ: Lầu 6, Tòa nhà Arrow, 40 Hoàng Việt, Phường 4, Quận Tân Bình, TPHCM.

Hotline: 1800 6671

Website: https://ptcshop.vn

Fanpage: Biocare247 - PTC Shop

Để lại bình luận

popup

Số lượng:

Tổng tiền: